CNSMLA

angry, boy, emotions-5655418.jpg

Cum gestionăm furia?

“În familia noastră nimeni nu a ţipat şi nu şi-a manifestat furia în vreun fel. Câteodată mi-aş fi dorit să o facă, pentru că au ales să facă doar comentarii acide sau chiar au refuzat să vorbească între ei timp de mai multe săptămâni.”

 “Când eram mic, tatăl meu obişnuia să ţipe şi să lovească uneori, mai ales atunci când se întorcea din bar. Mama mea alegea să se comporte rece şi să fie indiferentă şi niciodată nu au vorbit despre motivul care îl făcea pe tata să devină agresiv .”

Ce presupune gestionarea furiei?

Gestionarea furiei este un proces care te învaţă să recunoşti ce anume declanşează furia şi felul în care poţi acţiona, fără să o ţii în tine sau să fugi de ea.

Furia este un răspuns natural atunci când te simţi atacat, jignit, este parte din firea umană – energia caută să se exprime. Furia poate fi un prieten, pentru că ajută oameni să supravieţuiască, dându-le puterea să se lupte sau să plece atunci când nu sunt trataţi corect.

În sine, furia nu poate fi definită ca fiind bună sau rea, dar poate fi înspăimântătoare, pentru ca sentimentele de furie pot duce la comportament distructiv, violent.

Modul în care o persoană a fost crescută şi contextul cultural în care a trăit, pot influenţa felul în care aceasta îşi exprimă furia. Când ceva te enervează, eşti plin de energie, alert, gata de acţiune, tensiunea creşte, dar scade atunci când îţi exprimi furia. Descărcarea e bună pentru tine, te ajută să-ţi păstrezi corpul şi mintea în echilibru pentru a putea face faţă provocărilor vieţii.

Furia neexprimată poate avea efecte negative la nivel fizic, emoţional şi mental.

Manifestări fizice/somatice:

  • dureri musculare
  • palpitaţii, dureri de burtă
  • dificultăţi de respiraţie
  • ameţeli, dureri de cap
  • greaţă, arsuri gastrice, senzaţia de gura uscată

Manifestări emoţionale:

  • dispoziţie depresivă, anxietate
  • dependenţe (alcool, droguri, substanţe, tutun, internet, mâncare, munca, etc)
  • iritabilitate, nervozitate
  • comportament agresiv

Alte manifestări:

  • tulburări de memorie
  • dificultatea de a lua decizii
  • gânduri negative persistente
  • dificultate de concentrare

Este mult mai sănătos să recunoşti când eşti furios şi să exprimi direct în cuvinte, nu într-un mod violent. A exprima furia într-un mod asertiv poate ajuta la:

  • relaţii interpersonale care vor creşte stima de sine
  • comunicare şi intimitate
  • răspândeşte tensiunea înainte de manifestarea furiei
  • ajuta oamenii să rămână fizic şi mental sănătoşi

Cum pot să-mi controlez senzaţiile de furie?

Este important să ştii că îţi poţi controla furia mai bine, urmărind trei paşi importanţi, respectiv:

  • Recunoaşte semnele când apare furia;
  • Da-ţi timp şi spaţiu pentru a-ţi da seama ce anume a declanşat furia;
  • Aplică tehnici care te pot ajuta să îţi controlezi furia.

Exista şi alte strategii care te ajută să îţi ţii furia sub control:

  • Gândeşte-te la modelele tale comportamentale şi istoria din jurul furiei, începând cu familia ta.

            Cine se enerva? Ce se întâmpla în momentele respective? Dacă nimeni nu îşi exprima furia, ce se întâmpla cu resentimentele şi cu diferenţele de opinie?

            Dacă ai primit mesaje nespuse despre furie precum: “doar bărbaţii au voie să fie furioşi, fetele cuminţi nu o fac”, “furia femeilor este teribilă; nu se poate vorbi despre ea”, “nu este bine să devii nervos în legătură cu nimic, pentru ca nimeni nu te va remarca şi doar vei intra în probleme”, “oamenii obişnuiesc să-şi piardă cumpătul, dar nu este nimic de făcut cu asta”, gândeşte-te cum te-au afectat acestea şi dacă încă mai crezi în ele.

            Este important să-ţi cunoşti sentimentele de furie lăsate în urmă, în special cele din copilărie. Nimic nu poate schimba ceea ce ţi s-a întâmplat, dar atitudinea ta se poate schimba. Pierderile, nedreptăţile mici sau mări, experienţele dureroase, neglijenţa părinţilor, rivalitatea cu un frate sau soră, moartea cuiva apropiat, toate acestea te vor afecta.

  • Opreşte-te, gândeşte, şi încearcă să aplici tehnica “Ţine-ţi respiraţia şi numără până la 10 înainte de a spune ceva”.

În momentul în care furia este la intensitate maximă, este posibil să spui ceva ce vei regreta mai târziu. Du-te într-un loc unde poţi să-ţi aduni gândurile, să te gândeşti la situaţia care a provocat furia şi lasă-i şi pe ceilalţi care sunt implicaţi în situaţie să facă acelaşi lucru. După ce te linişteşti, spune-ţi frustrarea într-un mod clar, fără să-i răneşti pe ceilalţi.

  • Întreabă-te: “De ce sunt aşa furios?”

 Eşti furios din cauza unui fapt care se întâmplă în prezent, care îţi ameninţă viaţa, relaţia cu partenerul, locul de muncă, cineva sau ceva care are valoare mare pentru tine? Cu alte cuvinte, este furia ta justificată? Sau este doar o stare în care simţi că trebuie să te răzbuni faţă de ceva sau cineva pentru lucruri nerezolvate în trecut?

Dacă furia este cauzată mai mult de trecut decât de prezent gândeşte-te cum poţi să gestionezi mai bine situaţia.

  • Alege să faci puţină mişcare

Dacă simţi că furia este tot mai intensă, du-te la o plimbare în parc sau într-un loc preferat, ori alege să faci o altă activitate care îţi face plăcere. Sportul te va ajuta să te eliberezi de stres, să fii mai calm şi să ai o dispoziţie mai bună.

  • Practică tehnici de relaxare

Când te simţi furios, fă exerciţii de respiraţie, ascultă muzică, scrie într-un jurnal despre ceea ce simţi şi gândeşti, desenează, concentrează-te pe prezent.

  • Cere ajutorul unui specialist (phihoterapeut sau psihiatru)

A controla furia poate fi uneori o provocare pentru fiecare. Cere ajutorul atunci când sentimentul de furie te determină să îi răneşti pe cei din jur sau să faci anumite lucruri pe care le poţi regreta.

 Care e cel mai bun mod de a spune cuiva că sunt furios?

Limpezeşte-ţi mintea, vezi ce e corect pentru tine şi fii realist: Ce vrei să se întâmple? Ce eşti îndreptăţit să faci? Ce se poate întâmpla când îi spui unei persoane că eşti furios? Poţi să faci ceva în legătură cu asta? Poţi să trăieşti cu consecinţele? Poţi să crezi că dacă îi spui şefului tău că eşti furios, el te va concedia, dar acest lucru poate să nu fie real. Poate fi parte dintr-o depresie şi acest lucru îţi minimalizează puterea.

Alege-ţi un loc şi o oră care vă avantajează atât pe tine cât şi pe cel care te va asculta.

În timpul întâlnirii:

  • Păstrează limbajul corpului tău asertiv: alert dar relaxat, păstrând contactul vizual şi stai ferm cu picioarele pe podea;
  • Continuă să respiri regulat pentru a te păstra calm;
  • Fii clar. Spune “Mă simt furios pentru că…” Lucrul acesta va evita judecarea unei anumite persoane şi va arăta că eşti responsabil pentru jumătatea ta de problemă;
  • Ascultă răspunsul celeilalte persoane şi încearcă să-i înţelegi punctul de vedere. Tratează-l cu aceeaşi atenţie pe care o vrei de la el;
  • Propune încă o întâlnire dacă lucrurile nu se rezolvă de prima dată;
  • Încheie întâlnirea prin a-i mulţumi persoanei care te-a ascultat.

Furia este o emoţie secundară, pentru că în spatele ei se pot ascunde sentimente de ruşine, frică, trădare, respingere, durere, doliu, neputinţă, epuizare, depresie, singurătate, etc. Ceea ce trebuie să ai în vedere este să schimbi felul în care te raportezi la furie şi la modul în care interacţionezi cu cei din jurul tău, nu să o ascunzi sau să fugi de ea.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.